又是一年高考時，每年高考，都會有考生因為心理壓力過大而未能發(fā)揮出應(yīng)有水平，與心儀學校擦肩而過。惋惜之余，不禁思考，到底如何讓考生做到“心態(tài)平和自從容”？怎樣更好地調(diào)整考前心態(tài)？十堰致遠教育編輯整理了5種心態(tài)調(diào)節(jié)技巧，希望能對廣大考生有所幫助，也祝愿廣大考生能夠取得好成績！

“我能行”“我一定能取得好成績”！廣大考生在臨考以前，可根據(jù)自己實際情況進行積極的心理暗示，自我鼓勵。

研究表明，正確積極的暗示能強化信心，消除緊張焦慮的情緒。同時可以適當驅(qū)散憂郁，把應(yīng)考心態(tài)和情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

    帶著自信應(yīng)考

    每天帶著自信起床，你會發(fā)現(xiàn)，臉上多了微笑，心里少了恐懼。在高考前夕，不要過多糾結(jié)于自己的不足之處，要多看、多想自己的長處，激發(fā)應(yīng)考自信心。

    拿破侖曾說：“在我的字典里沒有不可能這一字眼?！辈还墁F(xiàn)在學習成績?nèi)绾?，都要堅信自己是最棒的，帶著一顆自信的心沉著應(yīng)考，相信能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

    運動減壓法

    勞逸結(jié)合有助于考生減輕壓力，消除疲勞?？茖W安排應(yīng)考前的生活和學習，能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。

    對于長時間、高強度的考生來說，更應(yīng)該進行適宜的體育運動，以減輕心里緊張情緒。時間寶貴，可以在學習間隙進行伸腰、踢腿、深呼吸等簡單可行的小活動。

    睡眠減壓法

    充足的睡眠是保證廣大考生精力充沛的前提，越是臨考前，充足的睡眠愈發(fā)重要。

    家長應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，不要過多的灌輸關(guān)于考試的心理暗示。同時，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的考生，可采取多時段睡眠法有效調(diào)節(jié)緊張情緒。

    食物減壓法

    科學合理的飲食可以為考生提供足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ)，這是減輕心理壓力的生理保證。研究表明，食物有直接減輕人們心理壓力的作用，有的食物還可以提高人們的接受能力和工作效率，使思維更加敏捷。

 小編給各位考生整理了4種減壓食物：

    1、小米粥

    小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

    2、香蕉

    香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對備戰(zhàn)考試的學生來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

    3、牛奶

    鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等含鈣高的食物，有安定情緒的效果。

    4、番茄和柑橘

    處于考前緊張環(huán)境中，考生在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。（文/樊小菲 新華網(wǎng)河北頻道綜合）

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